このところ、朝のランニングを　ウォーキングに変えて

調整中の方

こういう事は　スポーツをしていたら　誰にでもおこりそうですが

こういういわゆる　スポーツ障害は

過度な練習。

身体の酷使。

栄養不足と休養不足。

靴などの不適合。

身体のねじれや筋肉のバランスが悪い事。

ケガをした状態で　練習を続ける。などが　原因にあげられます。


コショウした時こそ、　しっかりメンテナンスして　休めることが

大事です。


では・・

膝の痛みって　ランナーが起こしやすい状態とは　どんなものでしょう

膝の内側部分の痛みは

脚部に、たえず強い力がかかったときに起こりがちです


それに

ジャンプやランニングは、着地時の膝への負担が大

膝のお皿の下などがよく痛くなります


大腿四頭筋からの過剰な牽引ｽﾄﾚｽを受け、

膝蓋骨下端、脛骨粗面に軟骨障害を　生じてしまっているのでしょう


そこで

こんなときは　ナンコツを使って　ダブルコラーゲンスープだわっ

鶏がらで　ことことっと・・・

スープをじっくり炊きだして。

とり軟骨を　白ねぎ・生姜・卵の白身・塩・コショウ・にんにく少々・お酒

そして、コラーゲンをプラスたっぷりで

フードプロセッサーにじゃ～っとかけます

私がもっている　フードプロセッサーは立派じゃないから

何度かに分けて　この作業をくりかえしました

で、お団子の素　が完成したら

あとは　味付けしたスープに　スプーンですくっていれるだけ

味付けは　難消化性デキストリンをたっぷりんこ入れて

軽く塩味にしました

博多水炊きのスープって感じです


では　出来上がり～




小松菜も一緒に召し上がれ

カルシウムたっぷりだよっ




なすのピリ辛みそ煮




お豆腐には　ラー油とねぎとお塩で




かぼちゃの煮物は　ほっとする味




あっさり　トマトちゃん





これで、克服できるわけではないけれど、

体を作っている栄養は

毎日のことだけに　大事にしておきたいところです

そして、

何事も　早めのメンテナンス


無理をしすぎる頑張りやさんのあなた

たおれる前に

少し、お休みも大事です


休む勇気も必要なんだな